Rückenschmerzen oder auch Ischialgie (umgangssprachlich Ischias) können viele Ursachen haben.
- falsches, oder zu viel sitzen/ stehen
- zu wenig Bewegung
- zu viel Gewicht
- Fehlstellungen der Wirbelsäule oder des Beckens
- Bandscheibenvorfall
- Verengung des Wirbelkanals – Spinalkanalstenose
- Facettengelenkarthrose
- auch in der Schwangerschaft kann es durch die veränderte Statik zu Rücken oder Ischias Beschwerden kommen.
Nicht nur auf Grund der Vielzahl von Ursachen, sind Rückenschmerzen ganz oben auf der Liste, wenn es um Arbeitsausfall geht. Was ist die Folge, wenn keine Lösung gefunden wird? Die Betroffenen befinden sich häufig in einem Teufelskreis aus Selbstzweifeln, Verzweiflung, Wut auf sich bzw. ihrem Körper gefangen und nicht selten folgen andere Erkrankungen.
Mögliche Folgen von Rückenschmerzen
Dauerhafter Ischias oder Rückenschmerz kann in ihrer Folge zu Abhängigkeiten führen. Abhängigkeit von Medikamenten, Alkohol oder anderen Schmerz reduzierenden Substanzen. Noch dazu belasten Rückenschmerzen häufig die persönlichen Beziehungen, denn ein Mensch der Schmerzen leidet ist nicht mehr er/ sie selbst. Insbesondere nicht, wenn oben genannte Substanzen mit ins Spiel kommen.
Rückenschmerzen – Was kannst Du selbst tun?
Was kannst Du im Fall von Rückenschmerzen selbst tun, bis Du einen Termin bei deinem Arzt oder Osteopath hast?
- Stufenlagerung – In Rückenlage die Beine in einem 90 Grad Winkel lagern, das entlastet und entspannt den unteren Rücken
- Wärme/ Kälte Anwendung, teste was dir angenehmer ist. Besteht eine akute Entzündung kann die Anwendung von lokaler Kälte angenehm sein. Bitte übertreibe aber nicht, zu intensive Kälteanwendung kann sich auch nachteilig auswirken. handelt es sich bei deinen Beschwerden jedoch um muskuläre Verspannungen ist meistens Wärme angenehmer.
- leichte Bewegung – Mechanorezeptoren hemmen Nozizeptoren. D.h. einfach übersetzt Bewegung lindert Schmerz. Am Ende der Seite findest Du ein Video mit sanften Mobilisationsübungen.
- Magnesium, bevor Du Schmerzmittel einnimmst, versuche deine Beschwerden erstmal durch die Einnahme von Magnesium zu beeinflussen. Gerade wenn es sich um Verspannungen handelt kann Magnesium im akuten Fall Linderung verschaffen.
Nicht dehnen
Solange Du die Ursache Rückenschmerzen, oder Ischias Beschwerden nicht durch einen Arzt oder Osteopath hast abklären lassen, verzichte bitte auf Dehnung. Häufig macht es den Anschein das Muskeln verkürzt sind. Allerdings ist die scheinbare Verkürzung unter Umständen auch ein Schutzmechanismus deines Körpers um z.B. deinen Ischias Nerv vor zu viel Zug zu schützen.
Ich hoffe ich konnte Dir mit meinem Beitrag hilfreich sein. Wenn Du magst schau dir folgendes Video zur Mobilisation an.
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Ich habe auch durch die Büroarbeit viel zu viel gesessen. Deswegen sollte man sich um höhenjustierbare Tische kümmern. So ist der Büroalltag etwas rückenschonender.
Schlechtes Stehen ist leider nicht besser als schlechtes Sitzen. Auf die Einstellung und die bewusste Körperhaltung kommt es an.
Im übrigen ist nicht angesprochene Werbung nicht erwünscht. Kontaktieren Sie mich bitte, bevor Sie einen Link platzieren. Danke für Ihren Respekt. Den Link habe ich natürlich entfernt.
Mit besten Grüßen
Tamara Grabowski
Wer beruflich viel sitzt, hat leider auch oft Rückenschmerzen. Leider ist es nicht so leicht, Rückenschmerzen zu behandeln, vor allem wenn die Belastung immer wieder stattfindet. Interessant, dass man bei Rückenschmerzen eher nicht dehnen sollte. Das habe ich dann falsch gemacht.
Falsch ist relativ, wenn man sicher ist, das die „Verkürzung“ kein Schtzmechanismus für einen Nerv ist, dann kann man dehnen. Bei akuten Schmerzen rate ich persönlich davon ab, denn welcher Laie das schon unterscheiden.
VG
Vielen Dank für diesen Beitrag zum Thema Rückenschmerzen. Gut zu wissen, dass man sich nicht dehnen sollte. Ich bin aktuell auf der Suche nach einem Facharzt für Wirbelsäulenchirurgie, da ich denke, dass das Problem eher in diesem Bereich liegt.
Man sollte sich nicht dehnen solange man nicht weiß was das zugrundeliegende Problem ist. Wie in dem Beitrag erklärt schützt die Muskulatur ggf das Nervensystem vor Zug.
Es gibt aber natürlich auch Gründe für das Dehnen. Hier geht es ja speziell um Rücken und Ischias Symptomatik.
Herzliche Grüße
Tamara